热门阅读

更多 >

医生团队

更多 >

  • 刘惠梅

    刘惠梅

    1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。多年来一直从事精神科专业,分别担任过住...【详情】

您的位置:太原科大失眠抑郁专科 > 失眠预防 > 预防失眠应该怎么做

预防失眠应该怎么做

道家文化讲究天人合一。睡眠也应当顺应四季的变化。由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的"黄金时段",就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

预防失眠应该怎么做

预防失眠首先要保持生活规律

首先要保持生活有规律,比如,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。

此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠。

建议可以适当喝一杯温牛奶,可以加入适量蜂蜜、燕麦等,平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物,但是,最重要的还是调整生活节奏,尽量回归正常生活节奏,舒缓神经也是很必要的,平时可以多培养听音乐、看书的习惯,学会自我放松。

有益于睡眠的环境

优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求:

1、环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

2、光线宜暗:在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多。因此,床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳。

3、温、湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

4、室内空气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。

睡眠是很重要的,对于孩子们睡眠是长身体的时候,对于成人是身体新陈代谢、排毒的时候。一个人经常睡不好,长期下来可能导致整个人身体素质变差及更严重的后果。如果您正在失眠,不妨按上面的方法调整睡眠。

科大首页 科大概况 来院路线 失眠诊断 失眠治疗 失眠病因 失眠症状 失眠危害 失眠预防

太原看失眠医院

太原科大专注失眠抑郁 版权所有

联系地址:太原市府西街54号 煤炭大厦西侧 电话:0351-6999992

备案号:晋ICP备16000743号-3   晋公网安备 14010702070675号 网站地图