经常失眠可不好，生活中这4个好习惯如果能养成，能帮助缓解！

高质量的睡眠是保证身体健康的先决条件，高质量的睡眠可以让人们在不需要太久的情况下就能入睡，而且，如果你能睡得更久，那么第二天醒来的时候，你的精神状态会更好。有些人在床上两个小时都睡不着，即使是睡着了，也会在半夜醒来，这会对身体造成很大的伤害，所以，要知道提高睡眠质量的方法，一旦发现有睡眠障碍，就要尽快采取措施，这样才能一觉睡到天亮。

1、维持正常的作息时间

很多好习惯都可以提升睡眠质量，比如说，每天都要有规律的作息，并且要有一个固定的时间去睡觉，当身体适应之后，生物钟就会稳定下来，接下来固定的时间就会出现困意，在这个时候，及时入睡，睡眠质量就会更高。如果睡眠时间不固定的话，可能会在晚上七点到八点的时候，才会上床休息，甚至到了晚上一两点的时候，都会睡不着。

如果作息混乱，可能会导致生物钟出现异常，从而导致失眠。也有一些人，因为午睡的时间太长，导致了白天和黑夜的交替，从而导致了睡眠障碍。所以，要注意养成有规律的生活习惯，对自己的身体进行调整。

2、适当的饮食方式

要学会合理的饮食方法，知道如何饮食才能更好的改善睡眠。有些人在晚饭时吃的东西比较多，比如油腻、刺激性大的食物，这样会造成消化压力大，从而影响睡眠。而且，咖啡中的咖啡因，会刺激大脑，导致睡眠质量下降。平时要注意控制自己的饮食，避免吃太多刺激性的食物，避免吃太多的夜宵，这样可以改善睡眠质量。

3、坚持锻炼

如果能坚持这样的好习惯，睡眠干扰就会得到改善。有些人在白天有时间的时候，也会呆在家里，看着电视，玩着手机，很少去锻炼。但是，如果他们的运动量太小，体内的热量就不能及时地被消耗掉，他们就会慢慢地变胖，同时还会影响到他们的睡眠质量。

在足够的运动中，它可以强化血液的循环与新陈代谢，增强心脏的机能，也可以让人感觉到疲倦，在消耗了一些体力之后，就会变得昏昏欲睡，更容易入睡。如果你不喜欢运动，也不喜欢运动，也不喜欢运动，很容易睡不着觉。

运动也要注意骨骼的健康问题，中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、心境的稳定

养成好的生活习惯有利于身体的健康，如果出现失眠的情况，可以适当的调整一下自己的情绪，保持一个好的心态，缓解压力，让自己更快的进入睡眠。有些人的神经一直绷得很紧，一旦遇到难题，就会整日提心吊胆，神经紧绷。

精神亢奋的时候，根本就睡不着，这就导致了失眠。如果能够及时的释放压力，保持良好的心态，在全身放松，神经稳定的情况下入睡，自然就会有很高的睡眠质量，不然的话，就会出现一些心理健康问题。