【健康科普】什么？你也失眠了？

睡眠不好，危害几乎波及身体的每个角落。最近有研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老 9 个月。所以，拥有稳定的睡眠习惯——每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，真的有助于延缓衰老!但是当代人都普遍面临着一个严重的睡眠问题——失眠

想知道怎么样才算失眠?我们该如何缓解失眠呢?我们往下看什么是失眠?

失眠是种病，而且是一种常见病，ta往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，而滥用失眠药物又会损伤身体其他方面的健康。失眠的普遍症状有如下几个：1、入睡困难上床后30分钟之内不能入睡，称为入睡困难。2、维持入睡状态困难睡眠过程老是醒过来，并醒过来的时间超过40分钟，或者醒后比较难入睡。3、出现早醒的情况例如本来打算6-7点醒，但事实上比预想的时间要早半个小时醒过来，这种情况称为早醒。满足了以上三种情况，造成生活困扰，排除其它精神疾患或药物依赖，每周至少3次，并且持续时间超过3个月，才把它认定为失眠。这种病症目前影响的人群不仅仅包括成年人，不少青少年也受此困扰。应对失眠的小建议1、将晚饭时间安排在 18 点~19 点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。2、睡前 1 小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上，睡前做一些放松活动，如看书(不建议看小说)、冥想(不是胡思乱想)。3、每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在 23 点左右上床，早上 6 点左右下床。待失眠改善 2 周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长 15 分钟。如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过 12 点。4、关好门窗，拉上窗帘，将室温控制在稍低水平，如 16℃~24℃，枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。注意卧室不要放过于芳香的花草。5、睡前可洗个热水澡或热水泡脚，白天的时候可以多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。5种常见食物缓解失眠

1、酸枣仁酸枣仁性平，味甘、酸，归心、肝、胆经，具有养心安神、敛汗生津之功效。《本草纲目》提出酸枣仁“主治虚寒烦渴，烦心不得眠，久服，可安五脏”，并且可以用作治疗慢性失眠用药，是失眠治疗的首选中药。民间常用酸枣仁作为食疗药膳原料，用以治疗心肝两虚，心烦不眠之证。做法:酸枣仁10g，熟地10g，粳米30-60g，将酸枣仁捣碎，与熟地共煎取药汁，再以药汁煮粥，每日三次。

2、龙眼龙眼肉性味甘、温，入心、脾经，具有补益心脾，养血安神之功效，适用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。龙眼肉常与酸枣仁配伍使用，二者相食，更有养心安神之效。龙眼肉每次食用量以干品6g为宜，不宜过量。脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、孕妇及糖尿病患者忌服。

3、百合百合性微寒，味甘、苦,可入心经、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。临床研究显示，百合可显著缩短睡眠潜伏期，且有延长睡眠持续时间趋势。百合微寒, 故风寒咳嗽及中寒便溏者忌服。

4、桑椹桑椹甘、酸，寒。归心、肝、肾经。滋阴补血，生津润燥。用于肝肾阴虚，眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘。可生食，宜可微盐拌食，可饮汁，或熬以成膏，或爆干为末。需要注意的是脾虚便溏者忌服桑椹。

5、莲子莲子甘、涩，平。归脾、肾、心经。有补脾止泻，益肾涩精，养心安神之效。主治脾胃虚弱，少食腹泻，肾虚带下，心失所养，虚烦不眠。鲜者可生食，亦可搭配其他安神食物煮食，煎汤。