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焦虑失眠怎么办

伴随如今生活形式的变化、工作压力和生活烦忧的日益沉重,良好的心情逐渐被紧张与焦虑取而代之,这种不良的心理情绪间接影响人们的神经系统,进而令失眠情况在各个年龄段广泛地爆发。如不加控制,随之而来的可能就是严重的身心疾病。因此,掌握正确的放松方法阻止自己陷入紧张焦虑心情中是有益改善失眠,有助健康的。

焦虑失眠怎么办

当然,即使知道这一点,很多人仍是对紧张情绪束手无策,最终只能任由失眠控制。所以,医生认为有必要在此将有效的一种放松方法进行介绍--调息放松法。

调息放松法操作过程:

首先,保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下;随后,把自己的肺想象成一个气球,自己的任务是将这个气球充满气:先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。在给气球充气时,应当看到自己的手朝离开身体的方向移动(这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部)。“气球”充满后保持状态两秒钟;之后,再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气,观察手向靠近身体的方向移动。反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求。

当自己足以熟练地运用这种技术之后,还可以增加操作难度,例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用,更具有挑战性的话,还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果能在各种复杂的场合运用自如,那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手,改善失眠也会更具效用了。

需要注意的是,这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度。渴望放松的你可以在呼吸时数数,慢慢地、均匀地数数,用四个节拍吸气再用四个节拍吐气,如此循环。

按照上述的方法进行放松,每次连续做四至十分钟甚至更长时间,只要坚持这样做,对身心进行放松、缓解焦虑,不久之后就可见到改善失眠的明显成果。

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