失眠会导致抑郁吗？失眠到抑郁只需3步

失眠可能是现代社会白领的普遍现象。偶尔失眠可能对人体没有太大影响，但长期失眠不仅会耗尽你的精力和体力，还会明显影响你的工作和学习。那么长期失眠会导致抑郁症吗?最近有个朋友在网上突然问了这样一个问题。其实失眠到抑郁只需要三步。

长期失眠会导致抑郁。失眠后，身体的各器官功能、情绪状态、记忆力、专注力都会发生明显变化，从而影响大脑的情绪变化。失眠后，患者会感到抑郁，对外界没有兴趣，从而导致真正的抑郁。

第一步，晚上保持清醒，早上早起。

这是抑郁症的早期表现，如果持续一个多月，你觉得不对劲。你应该检查你是否有抑郁症;

第二步，开始寻找解决方案。

从失眠的时间越来越长，人们开始尝试各种方法。当所有试过的方法都试过了，心情开始变得焦躁不安，对什么都不感兴趣。

第三步，放弃挣扎。

失眠和情绪的双重打击，让人失去希望和目标，什么都不愿意做，觉得没有什么值得开心的，逐渐出现类似抑郁症的症状。

看到这里，你知道失眠的危害有多大吗?

如果想避免最坏的结果，当你有这种失眠抑郁的倾向时，就应该从一开始就进行干预。

这里有三点建议:

不管晚上睡眠是否充足，白天都不要睡觉。

白天保持清醒的时间越长，晚上就越容易入睡，睡眠质量也会越好。所以，如果能午睡，就不要睡，也不要躺在床上。晚上可以做运动，睡得更好。

2.设定一个起床的好时间。

调整你的生物钟。不管你睡多久，你必须在午夜睡觉或起床。建议晚上22: 30-23: 00睡觉，早上5: 30-6: 00起床。

不管能不能睡着，放松就好。

想太多是睡眠的罪魁祸首之一。不管是不是失眠，只要睡前想太多，几乎可以判断晚上睡不着。并且通过放松训练，可以降低身心的焦虑程度，从而改善睡眠。

据统计，中国有超过3亿人有睡眠障碍。你是其中之一吗?

无论是孩子还是成年人，每天都受到来自不同地方的压力，久而久之就会出现睡眠障碍。

第一，90%的老年人都有过失眠的经历。帮助老人改善入睡困难、易醒、多醒几次，激发老人活力;

第二，孩子只有睡好了才能长高。通过帮助孩子健康睡眠，促进生长，从而提高抵抗力，让孩子少生病不生病;

第三，成年人有8小时黄金睡眠。科学的疗愈有助于释放内部压力，调整大脑神经的状态，使身心放松无忧，拥有健康良好的睡眠。

造成失眠的原因有哪些，其实远不止上述几点，因为要弄清失眠症原因实在太难。生物、社会、心理等层面都会涉及，不能单一从某一方面而论。