睡前总刷短视频？屏幕光太 “精神”，大脑到点也不想歇

　　在现代生活中，睡前刷短视频似乎成了许多人的习惯。忙碌一天后，人们喜欢躺在床上，通过刷短视频来放松身心。然而，这种看似惬意的行为，却可能在不知不觉中影响我们的睡眠。屏幕发出的光过于 “精神”，使得大脑即便到了该休息的时候，也难以停下，继续保持兴奋状态。

　　一、关注睡前刷短视频的睡眠隐患

　　夜幕降临，本应是身体和大脑放松进入睡眠的时刻，可不少人却沉浸在短视频的世界里难以自拔。短视频以其丰富多样的内容和便捷的浏览方式，吸引着人们的注意力。但当我们在睡前长时间刷短视频时，却可能忽视了它对睡眠的潜在威胁。了解屏幕光如何影响大脑以及睡眠机制，对于我们调整睡前习惯、保障良好睡眠至关重要。

　　二、睡前刷短视频现象剖析

　　1.短视频的吸引力

　　短视频具有独特的魅力，其内容短小精悍，涵盖生活的方方面面，从搞笑娱乐到知识科普，从美食分享到时尚潮流，能满足不同人的兴趣需求。而且，短视频平台的算法推荐机制十分精准，总能推送用户感兴趣的内容，让人产生 “下一个视频可能更精彩” 的期待，从而不断滑动屏幕，不知不觉就花费了大量时间。例如，用户可能原本只想刷几分钟放松一下，结果被一个个有趣的视频吸引，半小时甚至一小时过去了还停不下来。

　　2.睡前刷短视频的普遍性

　　在当今数字化时代，睡前刷短视频已成为一种普遍现象。无论是年轻人还是中老年人，都热衷于在睡前通过手机刷短视频。据相关调查显示，很大比例的人群在睡前会花费一定时间浏览短视频，甚至有人将其作为入睡的 “前奏曲”。这种习惯的形成，一方面源于人们对娱乐和信息获取的需求，另一方面也与现代生活节奏加快，人们需要在睡前短暂放松有关。

　　三、屏幕光对大脑的影响

　　1.抑制褪黑素分泌

　　屏幕发出的光，尤其是蓝光，对人体的生物钟和睡眠有着重要影响。褪黑素是一种由人体松果体分泌的胺类激素，它能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助我们进入睡眠状态。然而，蓝光会抑制褪黑素的分泌。当我们在睡前刷短视频时，眼睛持续暴露在屏幕的蓝光下，松果体接收到光线信号，误以为还处于白天，从而减少褪黑素的分泌。褪黑素分泌不足，会使我们难以产生困意，入睡变得困难。例如，经常在睡前刷短视频的人可能会发现，即便已经很晚了，身体却依然没有明显的睡意，大脑还处于较为清醒的状态。

　　2.刺激大脑兴奋

　　除了抑制褪黑素分泌，屏幕光还会刺激大脑，使其保持兴奋。短视频的画面、声音以及不断更新的内容，会给大脑带来持续的刺激。大脑中的神经元在接收到这些刺激后，会变得活跃起来，释放神经递质，如多巴胺。多巴胺能让人产生愉悦感和兴奋感，进一步强化大脑的兴奋状态。在这种兴奋状态下，大脑难以从活跃模式转换到休息模式，导致我们即便到了该睡觉的时间，大脑依然思绪纷飞，无法平静下来进入睡眠。

　　四、大脑兴奋与睡眠的关系

　　1.睡眠的生理机制

　　睡眠是一个复杂的生理过程，包括非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两个阶段，它们在整个睡眠过程中交替出现。在入睡前期，大脑需要逐渐从清醒状态过渡到放松状态，神经元的活动也会相应减弱。当大脑进入睡眠状态后，身体的各项生理功能会进行自我修复和调节。例如，在睡眠中，大脑会清除代谢废物，巩固记忆，调节激素水平等。良好的睡眠对于身体和大脑的健康至关重要。

　　2.大脑兴奋对睡眠的干扰

　　当大脑因睡前刷短视频而处于兴奋状态时，这种正常的睡眠生理机制就会被打乱。大脑无法顺利进入放松状态，神经元持续活跃，导致入睡困难。而且，即使勉强入睡，睡眠质量也会受到影响。大脑可能难以进入深度睡眠阶段，在浅睡眠阶段停留时间过长，使得身体和大脑无法得到充分的休息。长期如此，会引发一系列睡眠问题，如多梦、易醒、早醒等，还可能导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，影响日常生活和工作。

　　五、改善睡前习惯，保障良好睡眠

　　1.设定睡前无屏幕时间

　　为了减少屏幕光对睡眠的影响，我们可以设定睡前无屏幕时间。比如，在睡前一小时或半小时，停止使用手机、平板电脑等电子设备。利用这段时间进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐、进行简单的拉伸运动等。这些活动有助于让大脑从屏幕带来的兴奋状态中逐渐平静下来，为睡眠做好准备。

　　2.调整睡眠环境

　　创造一个有利于睡眠的环境也非常重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘、耳塞、空调等设备来调节环境。避免在卧室放置电子设备，或者将其放在较远的地方，减少对自己的吸引力。此外，可以在卧室摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其散发的香气能起到舒缓神经的作用，帮助我们更好地入睡。

　　3.培养健康的睡前习惯

　　建立健康的睡前习惯，有助于调整身体和大脑的生物钟，提高睡眠质量。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的作息习惯。睡前避免剧烈运动、大量进食或饮用含有咖啡因的饮品。可以尝试在睡前泡个热水澡，让身体放松，促进血液循环，缓解疲劳，使大脑更容易进入睡眠状态。

　　睡前总刷短视频，屏幕光带来的大脑兴奋，正悄然影响着我们的睡眠质量。了解屏幕光对大脑的影响以及大脑兴奋与睡眠的关系，我们应意识到调整睡前习惯的必要性。通过设定睡前无屏幕时间、调整睡眠环境和培养健康的睡前习惯，我们能够减少屏幕光对睡眠的干扰，让大脑在该休息的时候顺利进入放松状态，从而拥抱优质睡眠，提升生活质量。让我们从现在开始，改变睡前刷短视频的习惯，为自己的健康睡眠迈出重要的一步。