失眠久了心会累，焦虑与抑郁的风险会悄悄升高

　　在快节奏的现代生活中，失眠已经成为许多人面临的困扰。夜晚躺在床上，辗转反侧难以入眠，不仅身体得不到充分休息，久而久之，内心也会感到疲惫不堪。更为严重的是，长期失眠会悄无声息地升高焦虑与抑郁的风险，如同埋下一颗定时炸弹，威胁着我们的心理健康。深入了解失眠与焦虑、抑郁之间的关联，对维护我们的身心健康至关重要。

　　一、关注失眠背后的心理健康隐患

　　睡眠，本应是一天劳累后的美好休憩，然而失眠却打破了这份宁静。当无数个夜晚在清醒与疲惫中度过，我们可能并未意识到，失眠正悄然对我们的心理产生着深远影响。越来越多的研究表明，长期失眠与焦虑、抑郁等情绪障碍密切相关。让我们一同走进失眠的世界，探寻它如何一步步引发焦虑与抑郁的风险。

　　二、失眠带来的身心疲惫

　　1.身体机能的损耗

　　长期失眠会对身体机能造成严重损耗。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，包括细胞的修复、免疫系统的强化以及激素的平衡调节等。然而，当失眠成为常态，这些重要的生理过程无法正常进行。白天，我们会感到极度疲倦，身体乏力，注意力难以集中，反应迟钝。长期如此，还可能导致免疫力下降，容易患上感冒、流感等疾病，甚至增加心血管疾病的发生风险。例如，长期失眠的人可能经常感到头晕目眩，工作时频繁出错，这都是身体机能受损的表现。

　　2.心理负担的加重

　　失眠不仅让身体疲惫，更在无形中加重了心理负担。夜晚躺在床上，越想入睡却越清醒，这种无法控制的状态会引发焦虑情绪。担心自己睡不着，担心第二天无法正常工作或学习，这些担忧在脑海中不断盘旋，进一步加重失眠，形成恶性循环。而且，长期失眠导致的身体不适和生活质量下降，会让我们对自己的健康和未来产生担忧，心理压力越来越大，内心的疲惫感也愈发强烈。

　　三、失眠与焦虑、抑郁的关联

　　1.失眠引发焦虑

　　长期失眠会扰乱大脑的神经递质平衡，影响情绪调节。血清素作为一种重要的神经递质，对情绪稳定起着关键作用。失眠时，血清素水平可能降低，导致情绪不稳定，使人更容易陷入焦虑状态。同时，失眠带来的身体不适和生活困扰，会让我们对未来充满不确定性和担忧，从而引发焦虑情绪。例如，因为失眠导致工作效率低下，担心失去工作，这种担忧会逐渐演变成焦虑，使我们在日常生活中变得紧张、不安，难以放松。

　　2.失眠诱发抑郁

　　失眠与抑郁之间也存在着紧密的联系。长期睡眠不足会影响大脑中负责情绪、认知和行为调节的区域，如前额叶皮质。前额叶皮质功能受损会导致我们对情绪的调控能力下降，更容易产生消极情绪。而且，失眠带来的身心痛苦会让我们对生活失去信心和兴趣，觉得未来毫无希望，这些消极情绪长期积累，就可能诱发抑郁。例如，长期失眠的人可能会逐渐对原本喜欢的活动失去热情，感到无助和绝望，这些都是抑郁的典型表现。

　　3.焦虑、抑郁加重失眠

　　焦虑和抑郁一旦产生，又会反过来加重失眠症状。焦虑时，我们的大脑处于高度警觉状态，难以放松进入睡眠。而抑郁情绪会导致我们对生活失去动力，包括对良好睡眠的追求。同时，焦虑和抑郁引发的负面思维会在夜晚不断涌现，使我们更加难以入睡。例如，焦虑的人可能会在夜晚反复思考令自己担忧的事情，抑郁的人则可能沉浸在消极情绪中无法自拔，这些都会进一步破坏睡眠，形成失眠与焦虑、抑郁相互加重的恶性循环。

　　四、长期失眠导致焦虑、抑郁风险升高的影响

　　1.生活质量下降

　　焦虑和抑郁情绪会严重影响我们的生活质量。我们可能会对原本喜欢的事情失去兴趣，社交活动减少，与家人和朋友的关系变得疏远。同时，焦虑和抑郁带来的消极情绪会让我们难以体验到生活中的快乐和满足感，生活变得乏味无趣。例如，原本热爱旅行的人，在焦虑和抑郁的影响下，可能不再有兴致出门游玩，生活变得单调而沉闷。

　　2.工作与学习受影响

　　焦虑和抑郁会导致注意力不集中、记忆力下降，严重影响工作和学习效率。在工作中，我们可能无法按时完成任务，频繁出错，甚至可能因为情绪问题而与同事发生冲突，影响职业发展。学生则可能成绩下滑，对学习产生恐惧和厌恶情绪，影响未来的发展。例如，职场人士可能因为焦虑而在重要会议上表现失常，学生可能因为抑郁而逃避学习，这些都会对他们的未来产生不利影响。

　　3.身体健康受损

　　焦虑和抑郁不仅影响心理健康，还会对身体健康造成损害。长期的焦虑和抑郁会导致身体内分泌失调，引发一系列身体疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等。同时，焦虑和抑郁还会降低免疫力，使我们更容易受到疾病的侵袭。例如，长期处于焦虑和抑郁状态的人，可能会出现头痛、胃痛、失眠等身体症状，这些都是身体发出的警示信号。

　　五、应对失眠，降低焦虑与抑郁风险

　　1.改善睡眠习惯

　　建立良好的睡眠习惯是应对失眠的关键。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要打乱生物钟。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，睡前可以进行一些放松活动，如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、听轻柔的音乐等，帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。

　　2.缓解压力与情绪调节

　　学会缓解压力和调节情绪对于改善睡眠和预防焦虑、抑郁至关重要。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力，放松身心。运动能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，这些神经递质有助于改善情绪，缓解焦虑和抑郁。冥想和深呼吸则可以帮助我们集中注意力，平静思绪，减轻负面情绪。同时，当感到焦虑或抑郁时，及时与家人、朋友倾诉，寻求他们的支持和理解，也有助于缓解情绪。

　　3.寻求专业帮助

　　如果失眠问题严重，通过自我调节无法改善，或者已经出现焦虑、抑郁等情绪障碍，应及时寻求专业帮助。医生可以根据具体情况进行诊断，并给予相应的治疗，如药物治疗、心理治疗等。心理治疗如认知行为疗法(CBT)可以帮助我们改变不良的思维和行为模式，缓解焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。药物治疗则可以在医生的指导下，使用一些助眠药物或抗焦虑、抑郁药物来缓解症状。

　　失眠久了心会累，且焦虑与抑郁的风险会悄悄升高。长期失眠对身心的影响不容忽视，它不仅会导致身体疲惫、心理负担加重，还会引发焦虑、抑郁等情绪障碍，进而影响生活质量、工作学习和身体健康。通过改善睡眠习惯、缓解压力与情绪调节以及寻求专业帮助，我们能够有效应对失眠，降低焦虑与抑郁的风险，守护自己的身心健康。让我们从现在开始，重视睡眠问题，为自己的心灵和身体创造一个良好的休息环境。